الصحة والجمال

15 جدول رجيم يمكنك الإختيار بينهم لإنقاص وزنك فى أسرع وقت

خسارة الوزن من خلال جدول رجيم واتباع الحميات الغذائية من الأمور التي يقدم عليها الكثير منا اليوم عملاً على تنزيل الوزن بصورة طبيعية جدا، وجدول الرجيم هو الحل المثالي كي يلتزم الشخص بالرجيم الذي يقوم به كما يعد مسيطر على الإنسان من حيث القبول على الطعام أو الحلويات على وجه التحديد فكثرة تناول الحلويات من الأشياء التي تضر كثيرا بصحة الشخص، ولابد أيضا من أن يواظب الشخص بشكل كبير على التمارين الرياضية التي من شأنها المحافظة على الصحة البدنية للشخص وتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم أيضا لذا لابد من خسارة الوزن طبيعيا وبدون اللجوء إلى العمليات الجراحية لذلك نقدم لكم فى مجلة آدم وحواء سلسة من طرق المختلفة والصحيحة لتخسيس الوزن فى أسرع وقت ممكن .

إنقاص الوزن فى أسرع وقت وبطرق سليمة 

من الممكن المشي على الكثير من طرق الرجيم المختلفة التي من شأنها أن تنزل الوزن بصورة طبيعية جدا وبدون الحاجة إلى تعريض الإنسان إلى المخاطر والدخول إلى غرفة العمليات بغرض تنزيل الكثير من الوزن، وبعد الكثير من التجارب يوجد اليوم الكثير من جدول الرجيم التي من الممكن المشي عليها بهدف خسارة المزيد من الوزن على مدار اليوم:

رجيم لخسارة 15 كيلو جرام

من الممكن من خلال ذلك الرجيم تنزيل الكثير من الوزن خلال فترة زمنية قليلة والرجيم يتم وفقا للخطوات التالية:

  • خلال اليوم الأول:
    • وجبة الإفطار عبارة عن شريحة من توست الرجيم و100 جرام من الجبن خالي الدسم مع كوب من القهوة بدون سكر.
    • وجبة الغذاء: عبارة عن طبق من السلطة الخضراء وخضار مسلوق ونصف فرخة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد.
    • وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم وكوب من عصير البرتقال بدون سكر.
  • اليوم الثاني من الرجيم:
    • وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر وعدد 2 بيضة مسلوقة.
    • وجبة الغذاء: سمكة كبيرة مشوية وطبق من السلطة.
    • وجبة العشاء: خبز محمص و100 جرام من الجبن خالي الدسم، كوب من القهوة خالية من السكر.
  • اليوم الثالث من الرجيم:
    • وجبة الإفطار: عبارة عن بيضة مسلوقة وكوب من القهوة بدون سكر وثمرة من البرتقال.
    • وجبة الغذاء: وهي عبارة عن قطعة من اللحم المشوي مع الخضار.
    • وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم والخبز المحمص.
  • اليوم الرابع من الرجيم:
    • وجبة الإفطار: شريحة من الجبن خالي الدسم وشريحة من الخبز وكوب من القهوة.
    • وجبة الغذاء: تناول نوع واحدة من الفاكهة حتى الشبع تماما.
    • وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع شريحة من الخبز.
  • اليوم الخامس من الرجيم:
    • وجبة الإفطار: فنجان من القهوة بدون سكر مع عدد 7 تمرات.
    • وجبة الغذاء: صدر دجاج مشوي على أن يكون منزوع الجلد.
    • وجبة العشاء: شريحة من التوست وعدد ثلاثة بيضات مسلوقة.
  • اليوم السادس من الرجيم:
    • وجبة الإفطار: من الممكن اللجوء إلى وجبة إفطار من الأيام السابقة.
    • وجبة الغذاء: يتم اختيار أي وجبة من الوجبات في الأيام الماضية.
    • وجبة العشاء: اختيار أي نوع من الوجبات السابقة أيضا.
  • اليوم السابع:
    • وجبة الإفطار: وتكون عبارة عن قطعة من الجبن خالي الدسم ونصف رغيف وكوب من عصير البرتقال الطازج.
    • وجبة الغذاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع صدور دجاج مسلوقة أو مشوية.
    • وجبة العشاء: من الممكن اختيار أي وجبة من وجبات العشاء الماضية.

كما يوجد أنواع أخرى من أنواع الرجيم والتي من بينها الرجيم الألماني والذي يعتمد على حرق المزيد من الدهون في مناطق الفخذين والبطن بشكل كبير ومن الممكن اتباع الخطوات التالية لخسارة الكثير من الوزن في الرجيم الألماني:

  • وجبة الفطور: تناول أي نوع من البروتينات والتي من بينها البيض أو الأسماك واللحوم بدون وضع الزيوت عليها لى أن لا تكون حصة البروتين في تلك الوجبة أكثر من 500 جرام.
  • وجبة الغذاء: يتم خلالها تناول كمية من شوربة الخضار مع كمية من السلطة الخضراء مع ربع دجاجة او ربع كيلو من اللحم أو حتى السمك المشوي، ومن الممكن إضافة زيت الزيتون واللبن الزبادي خالي الدسم في تلك الوجبة.
  • وجبة العشاء: من المسموح خلال تلك الوجبة أن يتم تناول كمية من الفاكهة مع كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم ومن الممكن المش عدة أيام على ذلك الرجيم للتخلص من الوزن سريعا.

رجيم لخسارة 5 كيلو في 10 أيام

من الممكن أن تلجأ إلى ذلك الرجيم بغرض تنزيل الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة زمنية قصيرة جدا، فمن الممكن التخلص من 5 كيلو من الوزن خلال 10 أيام فقط.

  • خلال وجبتي الإفطار والعشاء من الممكن تناول أي كمية من الفواكه مع الابتعاد عن تناول الموز، ومن الممكن تناول علبتين من اللبن الزبادي الخالي الدسم.
  • وبالنسبة لوجبة الغذاء فلابد وأن تحتوى على البروتين سواء أن كان نباتي أو حتى حيواني مع الخضار المسلوق والسلطة الخضراء.
  • ومن الممكن التنوع بين اللحوم المختلفة والتي من بينها التونة والسمك المشوي ولحم الأبقار والدجاج والفول والعدس وغيرها من البروتينات المختلفة مع الخضار المسلوق.

ومن بين القواعد التي من الممكن أن يتم المشي عليها خلال ذلك الرجيم ما يلي:

  • من الممكن تناول ثمرتين من الفاكهة بين الوجبات عدا الموز.
  • لابد من عدم تأخير وجبة الغذاء ما بعد الساعة الخامسة لتجنب صعوبة حرق الدهون.
  • ممنوع منعا باتا المشروبات الغازية والشيبسي لما يتسبب به من زيادة في الوزن.
  • تناول المزيد من الماء على مدار اليوم لزيادة حرق الدهون.
  • تناول عدد 2 كوب من الماء قبل تناول الوجبات.
  • ممارسة التمارين الرياضية مع الرجيم لسرعة تنزيل الوزن.

رجيم لانقاص 10 كيلو في الأسبوع

من الممكن اتباع الخطوات التالية لإنقاص الوزن خلال اسبوع واحد فقط.

  • اليوم الأول: خلال اليوم الأول من الرجيم لابد من تناول كميات كبيرة من الفواكه على أن يتم تناول أي نوع عدا الموز فقط ولابد من تناول المزيد من الفواكه الطازجة فقط والبعد عن النوع المعلب.
  • اليوم الثاني: ويتم خلال اليوم الثاني تناول الخضار المسلوق أو حتى النيئة عدا البطاطا الحلو.
  • اليوم الثالث: ويسمح خلال اليوم الثالث من الرجيم تناول مزيج من الخضروات والفواكه على مدار اليوم.
  • اليوم الرابع: خلال ذلك اليوم يتم تناول 8 حبات من الموز وتناول عدد 3 أكواب من الحليب خالي الدسم مع كوب من الشوربة، والمصنوعة من الخضروات الحارقة للدهون.
  • اليوم الخامس: خلال ذلك اليوم من الممكن تناول كوب من الأرز الغامق وتناول نصف كوب من الحليب خالي الدسم وتناول الفواكه ومن أهمها الجريب فروت والبرتقال.
  • اليوم السادس: ويتم خلال ذلك اليوم تناول الخضروات المرغوب بها حتى تصل إلى مرحلة الشبع ومن الممكن تناول كوب من الأرز البني مع الخضروات المسلوقة.
  • اليوم السابع: ومسموح خلال ذلك اليوم تناول الأرز مع الخضروات ولكن لابد من اللجوء إلى الأرز البني مع عصير من الجريب فروت أو عصير البرتقال الطازج.

اقرأ المزيد من المقالات التي تهمك علي آدم وحواء :-

الرجيم الاسكندنافي لإنقاص 40 كيلو من الوزن

كما يعد تلك النوعية من الرجيم من الأنواع الفعالة جدا في إنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة والتي قد أثبتت نجاحها وفاعليتها بشكل كبير وهذا الرجيم يعتمد على عدد الوحدات التي يحصل عليها الجسم كل يوم وفقا للمخطط التالي:

  • وجبة الإفطار: وتكون عبارة عن وحدتان من الخضروات وعدد 2 بيضة والتي تتمثل في البروتين، وشريحة من التوست والتي تتمثل في الكربوهيدرات والدهون تتمثل في ملعقة من الزبدة مع كوب من القهوة والحليب.
  • وجبة الغذاء: والتي تتمثل في وحدتان من الخضروات وهما ثمرتي من الخضروات وشريحه من الدجاج وهي وحدة من البروتين، وشريحة من الخبز أو أربعة ملاعق من الأرز البني والدهون تتمثل في ملعقة من الجبن.
  • العشاء: والخضروات والتي تمثل وحدتان من الخضار وقطعة من اللحم التي تتمثل في البروتين وقطعة من البسكويت المملح وملعقة من زيت الزيتون التي تمثل الدهون.

رجيم لتنزيل الكرش في زمن قياسي

أن مشكلة البطن او الكرش من المشاكل التي تواجه الكثير من الناس ومن الممكن التخلص منها وفقا لنظام الرجيم التالي:

  • الإفطار: لابد وأن يحتوي الطعام في الإفطار على البروتين والذي قلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم ولابد وان يكون الإفطار عبارة عن كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع الفواكه.
  • وجبة الغذاء: لابد وأن تكون وجبة خفيفة مع المحافظة أن يكون البروتين من العناصر الأساسية التي توجد بها وينصح الكثير من الخبراء بأن يتواجد السمك والتونة ضمن وجبة الغذاء لكونها من البروتينات الخفيفة على الجسم.
  • العشاء: لابد اختيار الوجبات الخفيفة في العشاء ومن الأصح تناول صدر الدجاج المسلوق مع البروكلي.

ولابد خلال اتباع تلك الحمية الغذائية من ممارسة المزيد من التمارين الرياضية التي تركز على الكرش و البطن والتخلص سريعا من تلك المنطقة.

رجيم سريع المفعول للأرداف

من الممكن اتباع رجيم تخسيس الارداف أو يمكنك اتباع الرجيم وهو على النحو التالي:

  • اليوم الأول:
    • وجبة الإفطار: عبارة عن شريحة من التوست ونصف كوب من العصير وبيضة مسلوقة.
    • وجبة الغذاء: طبق من السلطة الخضراء وقطعة من الدجاج المشوي.
    • وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع ربع رغيف من القمح.
  • اليوم الثاني:
    • وجبة الإفطار: كوب من الزبادي وثمرة من الفواكه وربع رغيف من القمح.
    • وجبة الغذاء: قطعة من اللحم وطبق من السلطة وأربع ملاعق من الفاصوليا.
    • وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات وبيضتان مسلوقتان.
  • اليوم الثالث من الرجيم:
    • وجبة الإفطار: شريحة من الجبن خالي الدسم مع ربع رغيف من القمح وملعقتين من عسل النحل.
    • وجبة الغذاء: دد خمس ملاعق من الأرز وطبق من الخضروات وشريحتين من اللانشون.
    • وجبة العشاء: وهي عبارة عن ربع رغيف من القمح وسلطة خضار وبيضتين.
  • اليوم الرابع:
    • وجبة الإفطار: أربع ملاعق من الفور وشريحة من الجبن وربع رغيف من القمح.
    • وجبة الغذاء: طبق من الأرز المسلوق وطبق من الخضروات.
    • وجبة العشاء: عدد 2 شريحة من الجبن وكوب من اللبن الزبادي.
  • اليوم الخامس من الرجيم:
    • وجبة الإفطار: كوب من الشاي مع الحليب الخالي من الدسم مع تفاحة.
    • وجبة الغذاء: سمكة كبيرة مشوية وطبق من سلطة الخضروات.
    • وجبة العشاء: عدد 2 شريحة من التوست وعدد أربعة ملاعق من الجبن خالي من الدسم وكوب من اللبن الزبادي.
  • اليوم السادس من الرجيم:
    • وجبة الإفطار: عدد 2 ملعقة من المربي وشريحة من التوست.
    • وجبة الغذاء: طبق من سلطة الخضروات بدون زيت مع صدر دجاج مشوي بدون جلد.
    • وجبة العشاء: ربع رغيف من القمح وعدد ثلاثة ملاعق من العسل وكوب من اللبن الزبادي.
  • اليوم السابع والأخير:
    • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة وحبة من الفاكهة وربع رغيف من القمح.
    • وجبة الغذاء: طبق من المعكرونة وطبق من سلطة الخضروات بدون زيت.
    • وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي وبيضة مسلوقة وأخيرا شريحة من التوست.
الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق