الصحة والجمال

أكلات دايت مذاقها ممتع وتساعد على التخسيس

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم من عدم وجود أدلة كافية حول الأكلات الدايت الصحية التي تتمتع بمذاق لذيذ يجعلهم يتناولون الطعام بإنبساط وذلك بدون أن يشعروا بأنهم محرومون من الطعام الذي يحبونه وأن هذا يتم فقط إجبارا من أجل إتباع نظام التخسيس.

الأمر ليس بالصعب علي الإطلاق حيث أن بإمكان أي شخص يحاول إنقاص وزنه أن يتناول العديد من الأطعمة الرائعة والتي تتسم في نفس الوقت بإنخفاض السعرات الحرارية وبالتالي تحقيق المعادلة السحرية التي يبحث عن الكثيرين وهي أكل صحي ذو طعم رائع وفي نفس الوقت لا يساهم بأي شكل من الأشكال في زيادة الوزن، وسوف نقدم لكم خلال هذه المقالة أهم وجبات الدايت ذات المذاق الشهي فتابعونا.

أحلي اكلات دايت مذاقها رائع وتساعدك فى التخسيس

1- الشوفان باللبن خالي الدسم

هذه الوجبة صحية للغاية وطعمها أكثر من رائع بالإضافة إلي أنها منخفضة في السعرات الحرارية، حيث أن الشوفان له نفس مذاق البليلة المميز كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات التي تعطي إنطباع الشعور بالشبع طوال الوقت ولذلك يفضل تناولها في الصباح الباكر بحيث تساهم في إمداد العضلات والجسم بالكمية المناسبة من البروتين وفي نفس الوقت شعور الشخص بعدم رغبته في تناول الطعام، يُسمح أحيانا بتقطيع موزة واحدة على هذا الخليط بحيث يكون مصدر طبيعي للسكر ولكن هذا بالطبع سوف ساهم في إرتفاع نسبة السعرات الحرارية في الوجبة ولكن اطمئن فالارتفاع ليس بالكبير وذلك لأن الفواكه من المصادر الطبيعية الرائعة التي لا تتسبب في زيادة الوزن عند تناولها بالشكل المناسب والمعدل الطبيعي لها.

2- البطاطا المسلوقة مع الخضار والبيض

ربما تعتبر هذه الأكلة من ضمن أكثر الأكلات الدايت الشعبية والمنتشرة بشكل كبير في العديد من المناطق والدول وذلك لأنها منخفضة التكاليف مقارنة مع العديد من الأكلات الأخري، كما أنها أيضا سريعة التحضير ولا تتطلب أي جهد من أجل إعدادها وهي تتم عن طريق سلق ثلاثة قطع من البطاطس أولا ويفضل أن تكون بقشرتها ثم يتم تصفيها من الماء المغلي و يضاف إليها العديد من التوابل التي سوف تعطيها مذاق جميل مثل المايونيز ولكن بكمية قليلة وكذلك ملعقة من خل التفاح مع قليلا من الملح والفلفل الأسود ليس هذا فقط بل يفضل تقطيع قطعة من الفلفل الأخضر بحيث تطفو أعلي الطبق، بعد ذلك يتم تقطيع بيضة مسلوقة أو إثنين ويتم تقليبهم برفق ويمكن تناولها لاحقا بالملعقة أو مع نصف رغيف عيش أسمر، هذه الوجبة مفيدة للغاية لأنها تمد الجسم بالعديد من الكربوهيدرات وكذلك الفيتامينات المفيدة للغاية التي تؤدي إلى تحسن المناعة بصورة كبيرة.

إقرأ أيضاً على مجلة أدم وحواء :-

3- سمك السلمون الغني بالفيتامينات

لا شك بأن أغلب من يتبع حمية غذائية من أجل إنقاص وزنه فإنه يتناول وجبة السلمون مرتين علي الأقل في الأسبوع الواحد وذلك لأنها تحتوي علي كمية وافرة من فيتامين ألف وباء بالإضافة إلي نسبة كبيرة من البروتين والبوتاسيوم وبالطبع نسبة كبيرة من الدهون الصحية التي تتمثل في الأوميجا 3 وهي التي تساعد على تحسن مناعة الجسم وإنقاص الوزن أيضا بصورة أسرع.

طرق طهي سمك السلمون كثيرة وعديدة وهي تختلف من بلد إلي أخر وحتي من منطقة إلى أخرى ولكن أشهر تلك الطرق بالطبع هو الشوي بحيث يتم مزجه مع مجموعة من التوابل الحارة التي تساعد أيضا على إنقاص الوزن، يوجد أنواع أخري من السلمون وهو يكون معلب وسريع التحضير وهو ينصح له للغاية دائما خاصة للذين يعانون من نقص الكالسيوم أو ضعف العظام بصورة عامة.

4- حساء أو شوربة العدس الصحية

العدس هو نوع من أنواع البقوليات الصحية والمفيدة للغاية لجسم الإنسان ولما لا وهو يعتبر أحد أهم المصادر النباتية التي ينصح بها الأطباء للحصول على البروتين ليس هذا فقط بل  إنه يحتوي علي العديد من المكونات والعناصر المفيدة الأخرى مثل الفسفور وفيتامين ب6 كما أنه يشتمل على نسبة كبيرة من الألياف التي تعطي إحساس بالشبع وعدم الجوع وهذا هو المطلوب عند إتباع إحدى أنواع الرجيم بالطبع.

شوربة العدس هي إحدى الوجبات القديمة التي إعتاد عليها كبار السن منذ صغرهم وذلك على الرغم من عدم علمهم الكافي بالفوائد الذي تحتويها هذه الوجبة إلا أنها كانت من ضمن الأطباق الرئيسية التي يتناولونها بشكل أسبوعي خاصة مع القليل من البصل أو الكرفس، وللعلم فإن طعمها شهي للغاية وتعطيك حرارة أثناء تناولها ولذلك يفضلها المعظم في فصل الشتاء فقط.

5- سبانخ مطبوخ باللحم

من أشهر الوجبات الصحية والغنية بالعناصر المفيدة كالحديد وفيتامين ألف وهاء وكذلك العديد من الدهون الصحية التي تساعد إنقاص الوزن وليس زيادته، كما أن اللحم الموجود بها سوف يزيد من نسبة البروتين في الوجبة وهو ما يجعلها أحد أهم أكلات الدايت التي يجب تناولها على الأقل مرة في الأسبوع، ويتم طهو هذه الوجبة بسهولة للغاية وذلك عن طريق سلق اللحم ومن ثم فصل الشوربة عنه لجعلها كمرقة لطبخ السبانخ من أجل إعطائها طعم أكثر من رائع، بعد ذلك يتم تشويح البصل مع قليل من الزيت ثم يتم سكب كمية من عصير الطماطم عليها مع تزويدها بالمرقة التي حصلنا عليها من الخطوة السابقة، بعد ذلك نضع أوراق السبانخ ونتركها قليلا وعند الإنتهاء من التسوية يفضل إضافة فص ثوم عليها حتى تصبح الأكلة علي أتم الإستعداد من أجل إمدادك بجميع العناصر المهمة لتحسين و تقوية جهازك المناعي.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق