الصحة والجمال

15 نظام رجيم أثبتوا فاعليتهم مع ألاف الأشخاص حول العالم

يوجد أكثر من نظام رجيم منتشر علي الإنترنت ولكن منهم الذي أثبت فاعليته ومنهم لا ، ولأن السعادة الحقيقية في الوزن المثالي الذي طال البحث عنه، معنا بطرق صحية وسليمة تتعرفي على أفضل أنظمة الرجيم العالمية، والتي ينصح بها أشهر خبراء التغذية في العالم، من خلال مجلة آدم وحواء للحصول علي الوزن المثالي فى أسرع وقت ممكن.

أفضل نظام رجيم أثبت فاعليته

رجيم الخيار والحليب

  • اليوم الأول: يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية على كوب من الحليب خالي الدسم أو زبادي، بالإضافة للخس في جميع الوجبات، مع الخيار، وينصح بتناول من 3-5 وجبات يوميًا.
  • اليوم الثاني: يمكن تناول الفاكهة ولكن تجنب الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السكريات مثل ( العنب – التين – البلح – الموز – المانجو ) بالإضافة لكوب من الحليب والخيار في العشاء.
  • اليوم الثالث: يمكن تكرار نظام اليوم الأول.
  • اليوم الرابع: يجب تناول نوع من الفاكهة المسموح بها.
  • اليوم الخامس: يمكن تناول الدجاج أو اللحم المشوي أو البيض ولكن يجب أن تكون منزوعة الدهن، لأنها مصدر للبروتين، مع الخيار واللبن.
  • اليوم االسادس: يضم شوربة الخضار ماعدا البطاطس، ومن دون الدهون أو البقوليات.
  • اليوم السابع: يمكن تناول الفاكهة المسموح بها.
  • اليوم الثامن: يجب تناول من 3-5 مرات الخيار مع الحليب، ويمكن إضافة الخس لكل وجبة.
  • اليوم التاسع: يجب تناول طبق سلطة كبير طوال اليوم، وفي العشاء يجب تناول كوب زبادي مع الخيار.
  • اليوم العاشر: يمكن تكرار اليوم الثاني من الرجيم.
  • اليوم الأخير: ينصح بتناول 3 وجبات طبيعية، وبدون أي مقليات أو دهون.

  حيث يجب إتباع هذا الرجيم لمدة 11 يومًا فقط، ويساعد في خسارة 9 كيلوجرام.

رجيم التوازن الغذائي

يقوم هذا الرجيم على تقسيم الطعام حسب مكوناته، ويجب أن تحتوي كل وجبة على 40% كربوهيدرات، 30% دهون،  ومثلها من البروتين.

وينصح بتناول زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات كمصدر للدهون.

رجيم التفاح الأخضر

يجب تطبيق هذا الرجيم على مدار 5 أيام.

(اليوم الأول)

  • يجب تناول كمية من التفاح في الوجبات الرئيسية من 1 كيلو إلى 5 كيلو.

(اليوم الثاني)

  • وجبة الإفطار: ثمرة واحدة من التفاح الأخضر.
  • وجبة الغداء: يجب تناول ثمرة واحدة من التفاح الأخضر، وطبق سلطة خضراء عليها عصير الليمون، وزيت الزيتون، وشريحة جبن خالي الدسم.
  • وجبة العشاء: ثمرة واحدة من التفاح الأخضر.

(اليوم الثالث)

  • وجبة الإفطار: يجب تناول قطعة واحدة من خبز القمح مع شريحة مورتديلا الديك الرومي، وتفاحة خضراء.
  • وجبة الغداء: يجب تناول ثمرة تفاح خضراء، وطبق سلطة خضار، وجزرتين.
  • وجبة العشاء: ثمرة من التفاح الأخضر.

(اليوم الرابع)

  • وجبة الإفطار: يجب تناول قطعة خبز من القمح، مع شريحة مورتديلا الديك الرومي، بالإضافة لثمرة واحدة من التفاح الأخضر.
  • وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار المسلوقة (ماعدا البطاطس) و200 جم تونة مصفاة من الزيت.
  • وجبة العشاء: يجب تناول كوب من الحليب خالي الدسم، مع كمية صغيرة من الكورن فليكس، بالإضافة لثمرة من التفاح الأخضر.

(اليوم الخامس)

  • وجبة الإفطار: يجب تناول بيضة مسلوقة، وقطعة من خبز القمح، بالإضافة لثمرة من التفاح الأخضر.
  • وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء، و200 جم من اللحم المشوي ( منزوع منه الدهن تمامًا ) أو دجاج مشوي مخلي منه الجلد، مع ثمرة من التفاح الأخضر.
  • وجبة العشاء: ثمرة من التفاح الأخضر.
  • رجيم الأرز:

يساعد رجيم الأرز الجسم على التخلص من 5-6 كيلوجرام من الوزن في الشهر.

 (اليوم الأول)

  • وجبة الإفطار: ( ثابتة طوال الإسبوع )

تتكون من كوب من الحليب الخالي الدسم، مع ملعقة صغيرة من عسل النحل.

  • وجبة الغداء: تتكون من صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة ( بدون جلد ) مع نصف رغيف توست، وسلطة خضار بدون زيت.
  • وجبة العشاء: رغيفين توست، وقطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم، مع شوربة خضار.

(اليوم الثاني)

  • وجبة الإفطار: (مثل اليوم الأول)
  • وجبة الغداء: تتكون من 4 ملاعق من الأرز المسلوق مع صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون جلد.
  • وجبة العشاء: خبز توست، وجبن أبيض خالي الدسم، مع كوب من عصير الفواكه الطازجة.

(اليوم الثالث)

  • وجبة الغداء: يجب تناول 2 قطعة ستيك مشوي مع خضار مسلوق.
  • وجبة العشاء: سلطة تونة مع 2 توست رجيم.

(اليوم الرابع)

  • وجبة الغداء: يجب تناول طبق من الخضار المسلوق، و4 ملاعق أرز مسلوق.
  • وجبة العشاء: تتكون من 2 ثمرة فواكه متوسطة الحجم.

(اليوم الخامس)

  • وجبة الغداء: يجب تناول التونة، مع طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء: تتكون من 2 بيضة مسلوقة، وتوست رجيم.

(اليوم السادس)

  • وجبة الغداء: يجب تناول طبق من السلطة الخضراء، وطبق خضار، مع 3 ملاعق من الأرز المسلوق.
  • وجبة العشاء: تتكون من كوب واحد من عصير الفواكه الطازجة.
  • تعليمات خاصة برجيم الأرز:
  • فواكه مثل ( العنب – المشمش – التمر – الموز – المانجو ) ممنوع تناولها تمامًا.
  • شرب الشاي والقهوة بدون سكر تمامًا.
  • شرب كمية من الماء تصل إلى 8 أكواب في اليوم الواحد.
  • يجب تكرار الرجيم لمدة شهرين، من أجل تحقيق النتيجة المطلوبة.
  • مناسب للأوزان أكبر من 100 كيلوجرام.
  • رجيم التمر والحليب:

          مناسب جدًا للمناسبات، ويساعد في خسارة 5 كيلوجرام من الدهون في إسبوع واحد، ويضم 5 وجبات في اليوم كالتالي:

  • وجبة الإفطار: يجب تناول كوب من الحليب أو الزبادي مع 5 ثمرات من التمر.
  • وجبة خفيفة: 3 تمرات وكوب حليب أو زبادي.
  • وجبة الغداء: يجب تناول كوب الحليب أو الزبادي، بالإضافة ل5 تمرات.
  • وجبة خفيفة: كوب حليب أو زبادي، مع 3 تمرات.
  • وجبة العشاء: يجب تناول 5 تمرات مع كوب من اللبن أو الزبادي.

ينصح بتطبيق هذا الرجيم لعدد فردي من الأيام ( 3 أو 5 أو 7 أيام )

رجيم إسبوعي

  • اليوم الأول:

 يلزم تناول الفواكه بجميع أنواعها ماعدا الموز، وينصح بتناول الحمضيات، والتفاح والبطيخ.

  • اليوم الثاني:

يجب تناول الخضراوات النيئة أو المسلوقة، ويمكن إضافة كمية قليلة من الملح، أو الفلفل الأسود، أو الحليب، أو الزيت، أو الزبدة للخضار.

  • اليوم الثالث:

يجب تناول الخضراوات والفواكه، والزيت، أو الحليب، أو الزبدة ممنوعة تماما في التحضير.

  • اليوم الرابع:

يجب تناول 8 ثمرات من الموز، و 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم، مع طبق شوربة خضار طوال اليوم.

  • اليوم الخامس:

يجب تناول الخضراوات والفواكه، مع كوب من الأرز البني المسلوق، مع سلطة مكونة من 6 حبات طماطم، وتفاحة واحدة، ونصف كوب حليب خالي الدسم، وبرتقالة، مع ثمرة جريب فروت طوال اليوم.

  • اليوم السادس:

يجب تناول الكثير من الخضار، مع شوربة الخضار، وكوب صغير من الأرز البني المسلوق، وسلطة من 6 حبات طماطم و تفاحة، بالإضافة لنصف كوب من اللبن خالي الدسم، وبرتقالة، وثمرة جريب فروت.

  • اليوم السابع:

يجب تناول سلطة الخضار، مع كوب واحد أرز بني مسلوق، وكوب من عصير الفواكه الطازجة.

رجيم الفشار

يجب إعداد الفشار في المنزل وعدم إضافة أي كمية من الزيت أو الملح، ويساعد على فقد 3 كيلوجرام من الوزن في إسبوع واحد.

  • يجب تناول من 2-3 وجبات فشار، وزجاجة إسبرايت أو سيفن اب، مع 3 كوب شاي أخضر.

وينصح عدم تكرار الرجيم إلا لأسبوع واحد فقط حتى لا يؤثر على صحتك.

رجيم الماء والليمون

يتكون من 3 وصفات.

  • الوصفة الأولى:

تتكون من 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، وملعقتين طعام من عصير الاسفندان أو عصير قيقب، بالإضافة لنصف لتر ماء، مع كمية من الفلفل الأحمر.

يجب تناول الوصفة في الصباح ول 3 مرات شهريا مع إتباع نظام غذائي صحي، ويمكنك تناول هذا المخلوط كل ساعتين بشكل مباشر.

  • الوصف الثانية:

تتكون من نصف لتر من الماء، وقشر الليمون، مع عصير ليمونة واحدة.

يجب نقع قشر الليمون في الماء، مع إضافة كمية صغيرة من عصير الليمون إلي المنقوع.

ويجب تناول هذه الوصفة قبل الإفطار كما أنها مفيدة لعلاج إنتفاخ المعدة.

  • الوصفة الثالثة:

تتكون من كوب من الماء المغلي، وليمونة مقطعة على شرائح، وكمية قليلة من الليمون.

يجب نقع كمية من الكمون في الماء المغلي مع شرائح الليمون، ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح ويراعى أن تكون المعدة فارغة، وستلاحظ قدرتها القوية على تخسيس الوزن.

اقرأ المزيد من المقالات التي تهمك علي آدم وحواء :-

رجيم التخسيس السريع

  • وجبة الإفطار: ( ثابتة )

(اليوم الأول)

  • وجبة الإفطار: تتكون من 2 بيضة مسلوقة، وحبة خيار، مع كمية قليلة من المرتديلا.
  • وجبة الغداء: يجب تناول طبق من سلطة الخضراوات.
  • وجبة العشاء: يجب تناول قطعة من الستيك المشوي خالية من الملح، مع علبة زبادي.

(اليوم الثاني)

  • وجبة الإفطار: (مثل اليوم الاول)
  • وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق، وعلبة زبادي مع ملعقة واحدة من بذر الكتان المطحون.
  • وجبة العشاء: تتكون من 2 بيضة مسلوقة، وطبق من السلطة مكونة من الخيار والفلفل الأخضر والخس الملفوف والبقدونس.

(اليوم الثالث)

  • وجبة الغداء: يجب تناول مقدار 80 جم من الجبن القريش أو جبنة منزوعة الدسم.
  • وجبة العشاء: يجب تناول اللحم المفروم أو المشوي، أو صدر دجاجة مشوي أو مسلوق بدون جلد.

( اليوم الرابع)

  • وجبة الغداء: يجب تناول ثمرة واحدة من الكيوي.
  • وجبة العشاء: مكونة من علبة تونة مصفاة من الزيت ويفضل أن تغسل بالماء، مع علبة زبادي وملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.

(اليوم الخامس)

  • وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوق، بدون إضافة ملح.
  • وجبة العشاء: يجب تناول السمك أو الجمبري أو تونة مصفاة من الزيت، مع سلطة، وكوب لبن خالي من الدسم.

(اليوم السادس)

  • وجبة الغداء: يجب تناول قطعة لحم مسلوق، وطبق سلطة، مع ملعقة من بذر الكتان المطحون.
  • وجبة العشاء: يمكن تناول طبق شاورمة بدون خبز، ولا يجب تكرار هذه الوجبة مرة أخرى طوال مدة الرجيم.

(اليوم السابع)

  • وجبة الغداء: يجب تناول الدجاج المسلوق أو المشوي، مع طبق من سلطة الخضار، وكوب من اللبن.
  • وجبة العشاء: تتكون من 3 شرائح من المورتديلا البقري، بالإضافة لكوب من اللبن.

بعد إتباع هذا الرجيم سيخسر جسمك 7 كيلو في إسبوع تقريبًا، وينصح بعدم تكرار الرجيم لمدة إسبوعين متتاليين إلا بعد إستشارة الطبيب.

رجيم الماء

يلزم رجيم الماء بشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا، حيث يجب شرب 4 أكواب في اليوم في البداية لتصل إلى 10 أكواب في النهاية، ويجب أن تحرص على شرب الماء على معدة خالية تمامًا، وبعد الاستيقاظ من النوم مباشرةً، وينصح بعدم تناول الطعام إلا بعد 40 دقيقة تقريبًا من شرب الماء.

رجيم العصير

يشبه رجيم العصير رجيم الماء الى درجة كبيرة، ولكنه لا يسبب هبوط في مستوى الجليكوجين، والفيتامينات، والمعادن في الجسم، ولذلك هو فعال جدًا في تقليل الوزن، وينصح بعمل التمارين الرياضية معه من أجل النتيجة السريعة.

رجيم 1750 سعرة حرارية

يجب تطبيق هذا الرجيم لمدة 7 أيام، ويعتبر أفضل نظام غذائي يعطي إحساس بالشبع لأطول وقت ممكن.

  • تعليمات الرجيم:
  • يجب شرب 8 أكواب ماء يوميًا.
  • يجب الإمتناع تمامًا عن الحلويات والشكولا في طوال الاسبوع الأول والثاني.
  • يوجد يوم مفتوح واحد في الأسبوع.
  • يجب شرب الشاي والأعشاب بكثرة.

(اليوم الأول)

  • وجبة الإفطار: يجب تناول 3 بيضة، ورأس بطاطا كبيرة مسلوقة، وملعقة صغيرة من الزيت، مع خضار الطماطم، أو الخس، أو الخيار.
  • وجبة خفيفة: كوب من الزبادي القليل الدسم.
  • وجبة الغداء: يجب تناول طبق من سلطة الكينوا، و90 جم من السلمون بالعسل والخردل، مع رأس من البطاطا حجم متوسط.
  • وجبة خفيفة: تتكون من كوب إلا ربع من قطع الاناناس.
  • وجبة العشاء: يجب تناول طبق من سلطة الخضار النيئة، وملعقتين لبنة قليلة الدسم، وشريحتين من الجبن البيضاء قليلة الدسم، مع نصف رغيف من الخبز، أو 2 شريحة خبز من القمح كاملة.

(اليوم الثاني)

  • وجبة الإفطار: يجب تناول كوب من الحليب مع الشوفان، وشريحتين من الجبن الحلوم قليل الدسم، ونوعين خضار مثل الخس والجرجير.
  • وجبة خفيفة: تناول ثمرة من البرتقال حجم وسط.
  • وجبة الغداء: طبق من السلطة او الخضار المشوي، مع ملعقة زيت زيتون صغيرة، و90 جم من صدر الدجاج، ورغيف خبز.
  • وجبة خفيفة: يجب تناول 5 حبات من المشمش.
  • وجبة العشاء: تتكون من طبق سلطة، أو خضار، و90 جم من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، ونصف رغيف من الخبز أو شريحتين توست، وخضار.
  • وجبة خفيفة: يجب تناول كوب من اللبن قليل الدسم، وحبتين تمر.

رجيم التخلص من البطن والأرداف

  • وجبة الإفطار: تتكون من
  • يجب تناول 3 قطع من خبز الشابورة مع ملعقتين لبنة قليلة الدسم.
  • أو تناول 3 حبات من بسكويت الشاي، مع كوب من الشاي بحليب بدون سكر.
  • أو كوب من عصير الجريب فروت، مع بيضة مسلوقة.
  • او تناول شريحة رجيم توست محمص، مع 40 جم جبن قريش، وقطعة من الجبن النستو.
  • وجبة الغداء: تتكون من
  • يجب تناول علبة من التونة مصفاة من الزيت مع عصير الليمون، وطبق سلطة خضراء بدون زيت.
  • أو قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي، وطبق من السلطة الخضراء بالليمون وبدون زيت.
  • أو 2 بيضة مسلوقة، مع طبق خضار مطهو على البخار، وطبق سلطة بدون زيت.
  • وجبة العشاء: تتكون من
  • علبة من الزبادي خالي الدسم، و3 ثمرات كيوي.
  • أو علبة زبادي خالي الدسم مع شريحة أناناس.

رجيم الشتاء:

وجبة الإفطار: يجب تناول الوجبة من الساعة 6:30 صباحًا وحتى الساعة 10:30 صباحًا، ويمكن تناول البروتينات ولكن بشرط ان تكون مطبوخة على البخار، وبدون أي زيوت أو دهون، ويجب أن تكون أقل من 500 جم.

  • وجبة الغداء: يجب تناول ربع دجاجة، أو سمكة متوسطة الحجم، أو قطعة لحم صغيرة، مشوية أو مسلوقة، وطبق من شوربة الخضار المسلوقة، وطبق سلطة خضار، ويمكن إضافة الليمون أو زيت الزيتون.
  • وجبة العشاء: يجب تناول أي نوع من أنواع الفاكهة المسموح بها.

رجيم البروتين

  • وجبة الإفطار: يجب تناول 2 كوب من الماء على معدة فارغة، وكوب من الزبادي خالي الدسم، و4 ملاعق فول بدون دهون، أو بيضة مسلوقة، مع كوب شاي أو قهوة.
  • وجبة خفيفة: 2 كوب من الماء، وعلبة زبادي خالية الدسم.
  • وجبة الغداء: يجب تناول 2 كوب من الماء، وطبق من السلطة الخضراء، مع سمك مشوي أو مسلوق، أو دجاج مشوي أو مسلوق، مع كوب من حليب الصويا محلى بالشيكولاته.
  • وجبة خفيفة: 2 كوب من الماء مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
  • وجبة العشاء: يجب تناول 2 كوب ماء، و4 ملاعق من الفول خالي الدهن، مع 50 جم جبن قريش.
  • قبل النوم: يجب شرب 2 كوب من الماء.
الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق