الصحة والجمال

تنحيف البطن في 30 يوم لمن يعانوا من الكرش

الوزن الزائد مشكلة يعاني منها معظم الناس في هذه الأيام، لأن الوزن الزائد يؤثر على صاحبه بصورة كبيرة، ليس فقط على حالته الصحية، ولكن على حالته المزاجية أيضًا، حيث عادةً يشعر أصحاب الوزن الكبير بعدم الثقة في النفس وخاصًة في المناسبات والإحتفالات التي يكون فيها عدد كبير من الناس، ولكن الآن من خلال هذه المقالة تعرف أفضل طرق تنحيف البطن خلال شهر.

نصائح لتنحيف البطن في شهر

  • من المهم إتباع نظام غذائي مناسب يعطي سعرات حرارية قليلة نسبيًا، ولكن مع الإنتباه حتى لا يتأثر معدل الأيض الذي يحتاج 1200 سعر حراري.
  • يجب ممارسة الرياضة بإنتظام يوميًا طوال الشهر مع الرجيم، حتى تتمكن من تنحيف البطن بفاعلية خلال المدة المحددة.
  • ينصح بإتباع بعض العادات الغذائية خلال الشهر وبعده، حتى لا تكسب الوزن مرة أخرى.
  • يجب عدم نسيان دور الشاي الأخضر والأعشاب في التخسيس وتنحيف البطن، لذلك يجب شرب كوبين يوميًا.
  • يجب تنظيم أوقات تناول الطعام، وعدم الإنتظار حتى الشعور بالجوع، لأنك عندها ستقوم بتناول الكثير من الطعام وهو غير المرغوب فيه، لذلك ينصح بتناول الوجبات الخفيفة قليلة السعرات الحرارية بصفة دورية.
  • ينصح بشرب الماء بين الوجبات، وقبلها بمدة قليلة، وتناول الخضراوات والسلطة.
  • يجب تناول الطعام ببطئ وعدم الإسراع، ومضغ الطعام جيدًا، حيث يعطي إحساس بالشبع عند كمية قليلة من الطعام.
  • يجب الإنتباه لكمية الدهون الموجودة في الطعام والحد منها على قدر المستطاع.

طرق تنحيف البطن في شهر

  • تناول أطعمة مناسبة:

يجب التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون، من أجل عدم زيادة نسبة الدهون في الجسم، وتبديلها بالأطعمة التي تحتوي على العناصر الضرورية للجسم مع سعرات حرارية أقل مثل اللوز، حيث يحتوي على الألياف والمغنسيوم المفيد جدًا للعضلات وتغذيتها، وأيضًا سمك السلمون وبذر الكتان والجوز مهمين جدًا حيث يعتبروا مصدر مهم للأوميجا3  المفيدة للتمثيل الغذائي السليم، وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وكذلك الصويا مهمة جدًا لتنحيف البطن بفاعلية وسهولة، وينصح بتقليل الطعام الذي يحتوي على الكبروهيدرات من أجل تنحيف البطن.

  • التمارين الرياضية:

الرياضة وسيلة مهمة جدًا من أجل تنحيف البطن في وقت قصير، عن طريق عمل تمارين الكارديو التي تعمل على حرق الدهون بشكل سريع، ويوجد الكثير من تمارين الكارديو التي تستطيع حرق 200 سعر حراري أو أكثر خلال دورة واحدة، وينصح ممارسة التمارين الرياضية المائية وركوب الدراجة لمسافات طويلة، ويمكن ممارسة هذا التمرين الفعال في خسارة الوزن في 30 يوم.

يحتاج هذا التمرين إلى 5 دقائق فقط يوميًا، حيث يقوم هذا التمرين على تمديد البطن مثل اللوح الخشب، وهذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن بشكل كبير ولكن يجب التدرج في التمرين حيث يجب في اليوم الأول فرد الجسم لمدة 20 ثانية فقط، وفي اليوم التالي تزيد المدة الزمنية قدرًا بسيطًا، وهكذا، حتى تستطيع تحمل 5 دقائق كاملة.

طريقة عمل التمرين:

  • يجب الإستلقاء والبطن ملتصق بالأرض.
  • يجب ثني المرفقين بزاوية 90 درجة، مع رفع الجسم لأعلى.
  • يجب ان يكون الجسم متوازي تمامًا من الرأس وحتى القدم مثل اللوح الخشبي.
  • يجب الإعتماد على الساعدين وأطراف أصابع القدم فقط.
  • يجب أن يكون الجسم مفرود بشكل كامل، والإنتباه لعدم خفض المؤخرة نحو الارض، أو تقوس الظهر.

بعد أداء هذا التمرين بشكل يومي سنلاحظ شد البطن، ومؤخرة بدون سيلوليت، ورجلين مشدودتين بشكل جيد.

اقرأ المزيد من المقالات التي تهمك علي آدم وحواء :-

  • حمية غذائية لتنحيف البطن:

تساعد هذه الحمية على تنحيف البطن بشكل كبير، حيث تعمل على تحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها، لأن السعرات الحرارية التي نتناولها أكثر بكثير من حاجة الجسم، والتي يحولها الجسم لدهون في منطقة البطن، لذلك يجب التوقف عن زيادة هذه الدهون وذلك من خلال إتباع هذه الحمية الغذائية.

  • وجبة الإفطار: ينصح بتناول كمية من البروتين في وجبة الإفطار، طبقًا لدراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية، لذلك وجبة الإفطار يجب ان تتكون من الزبادي اليوناني خالي الدسم، ويمكن تناوله مع التوت أو الموز، وتناول ثمرتين من الفاكهة.
  • وجبة الغداء: ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل سمك السلمون، أو الجبنة المنزلية، أو التونة المعلبة، ويمكن إضافة المكسرات أو الفواكه، أو طبق من السلطة، أو طبق حساء يحتوي على البروتين.
  • وجبة العشاء: يجب تناول صدر دجاجة، مع البروكلي المطبوخ على البخار، مع كمية كربوهيدرات مناسبة، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية.
  • وصفة الهندباء للتخلص من الدهون:

تعتبر الهندباء خالية تمامًا من السعرات الحرارية، لذلك هي مفيدة للتخلص من الدهون بشكل صحي وسليم، وينصح بشربها بشكل أساسي بدلًا من المشروبات الغازية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كما أنها تخلص الجسم من السموم لأنها مدرة للبول، ينصح بشرب هذه الوصفة قبل الوجبات الرئيسية، لأنها تزيد من الإحساس بالشبع، وفعالة للتخلص من الدهون والكوليسترول، ويمكن تحضير هذه الوصفة عن طريق: غسل جذور الهندباء جيدًا بالماء، ثم وضع كمية مناسبة من الماء على النار، ووضع جذور الهندباء فيها، وبعد 10 دقائق يتم إزالتها من على النار، وتصفيته من الجذور وإستهلاك الشاي، وينصح بعدم شرب هذا الشاي أكثر من 3 مرات يوميًا، وبعد شهر واحد فقط ستخسر الكثير من الوزن.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق