الصحة والجمال

أكثر من 12 حمية غذائية يتبعها الملايين حول العالم

الوزن الزائد مشكلة كبيرة، يعاني منها الرجال والنساء، الكبار والصغار على حد سواء، لذلك التغذية السليمة والصحية هي الحل للتغلب على هذه المشكلة.

يحتاج الجسم لكميات من الطعام والشراب أقل بكثير من التي نتناولها، والطعام عبارة عن سعرات الحرارية،  لذلك كل السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم يحولها إلى دهون تعمل على زيادة الوزن، ولذلك يجب التحكم في هذه السعرات الحرارية عن طريق حمية غذائية صحية تساعد الجسم على التخلص من الدهون المخزنة فيه بشكل سريع، ومن خلال هذا المقال يمكنك إختيار حمية غذائية مناسبة لحالتك البدنية والصحية.

أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن فى أسرع وقت!

حمية غذائية من البطاطا

  • وجبة الفطور: 250 جم حليب.
  • وجبة الغداء: 300 جم بطاطا مسلوقة، بدون ملح.
  • وجبة العشاء: 200 جم بطاطا مسلوقة مع بيضة، وخضار.

تكرر هذه الحمية لمدة إسبوع.

  • حمية الحساء: حمية غذائية تعتمد على الحساء بشكل يومي وأساسي.
  • اليوم الأول: يجب تناول الحساء والفاكهة، ماعدا الموز والعنب.
  • اليوم الثاني: حساء خضار مثل السبانخ، والبروكلي، والهليون، والفاصولياء الخضراء، مع تجنب الذرة والبازلاء الخضراء، وتناول حبة بطاطا مخبوزة وزيت الزيتون في العشاء.
  • اليوم الثالث: حساء الخضار والفواكه فقط.
  • اليوم الرابع: حساء من الفاكهة والخضار، مع الزبادي.
  • اليوم الخامس: حساء الدجاج، أو لحم البقر المطهو على البخار.
  • اليوم السادس: حساء الدجاج أو اللحم البقري مع الخضار.
  • اليوم السابع: حساء الأرز مع الخضراوات البرية، وعصير الفواكه.

حمية غذائية من الباستا

ينصح دكتور Oz بتناول الكربوهيدرات في الصباح الباكر لكي يتمكن الجسم من حرقها بدلًا من تخزينها، وتعتبر الباستا مصدر طعام غني بالكربوهيدرات، وينصح بتناولها في الصباح الباكر وعدم تناولها خلال اليوم، على ان تكون وجبة العشاء من مكونات خفيفة جدًا لعدم تخزين الدهون في المعدة.

  • الحمية المتناوبة: (حمية غذائية من ثلاث مراحل)
  • المرحلة الأولى: تعتمد هذه المرحلة على تناول البروتين بصفة أساسية، وأهم هذه الأطعمة التي تحتوي على البروتين من أجل تناولها طوال الأسبوع ( وجبتين من البيض المسلوق – 4 وجبات سمك – 6 وجبات من اللحوم)

وتضم وجبات الأسماك: وجبة من المأكولات البحرية، وسلطة مع المحار، أو السمك البارد، بالإضافة إلى وجبة من السمك المشوي أو السوتيه.

وتتكون وجبات اللحوم من : 2 وجبة لحم أحمر خالي من الدهن، و2 وجبة دجاج، و2 وجبة رومي، وينصح بتناول الخضراوات المسلوقة مع وجبات البروتين من أجل تسهيل الهضم.

  • المرحلة الثانية:

يتم إضافة بعض الأطعمة مثل ( الخبز الأسمر – الأرز البني – المكرونة – منتجات الألبان خالية الدسم – الفواكه – الخضراوات – زيت الزيتون – عصير الليمون)

مدة هذه المرحلة تصل إلى إسبوع.

  • المرحلة الثالثة:

تعرف بمرحلة ثبات الوزن، حيث يبلغ عدد السعرات الحرارية من 1800-2000 سعر حراري، ويتم خلال هذه المرحلة رفع معدل الأيض الذي إنخفض خلال المرحلتين السابقتين بشكل كبير بسبب نقص كمية الطعام، وربما يزيد الوزن في هذه المرحلة بمقدار مئات من الجرامات، ويرجع ذلك لإرتفاع معدل العصارات الهضمية، وزيادة نسبة السوائل في الجسم، ونسبة الجليكوجين في الجسم.

وتعتبر حمية غذائية مثالية حيث تساعد الجسم على فقد ما يقرب من 4 كجم خلال المرحلة الأولى فقط، وكيلو جرام خلال المرحلة الثانية.

  • حمية غذائية إسبوعية:
  • وجبة الإفطار: يتم تناول 4 ملاعق كبيرة من الرقائق المصنوعة من الدقيق أسمر اللون، مع كوب حليب منزوع الدسم، بالإضافة لفنجان قهوة بدون مبيض.
  • ينصح بتناول حبة من التفاح قبل وجبة الغداء بساعة واحدة.
  • وجبة الغداء: ينصح بتناول 150 جم لحم البقر الخالي تماما من الدهن، أو لحم التونا، مع شطيرة خبز مصنوعة من القمح الأسمر، بالإضافة لطبق يحتوي على 250 جم منم السلطة الخضراء بدون تتبيلة.
  • ينصح بتناول 80 جم من الكيك، مصنوعة من الزنجبيل أو الفانيليا، مع كوب من الشاي الأخضر غير المغلي.
  • وجبة العشاء: يجب تناول حساء العدس الساخن ( 150 جم(، مع 200 جم الخضراوات المسلوقة أو المشوية، وطبق من السلطة.

ويتم تكرارها كل يوم ولمدة 3 أسابيع متتالية للحصول على نتيجة فعالة.

  • حمية غذائية لتخسيس الكرش:
  • وجبة الإفطار: 3 أكواب ماء (من أجل تنشيط الدورة الدموية، وغلق الشهية) مع 250 جم من الشمام، وبيضة مسلوقة (من أجل الإستفادة من البروتين في تجديد الخلايا والأنسجة) وتناول 3 ملاعق من الفول مع زيت الزيتون والليمون الحامض، وشريحة من الخبز الأسمر.
  • 3 كوب ماء قبل الغداء بنصف ساعة تقريبًا.
  • وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار، و150 جم لحم مشوي أو مسلوق، أو ربع دجاجة مشوية، أو 2 سمكة مشوية، مع شريحة خبز أسمر.
  • وجبة العشاء: يجب تناول كوب واحد من الزبادي، مع ثمرة من الفاكهة أو سلطة خضار، وشريحتين من الخبز الأسمر المحمص مع الجبن (تشيدر) خالي الدسم.
  • إضافات: كوب قهوة أو شاي منزوع السكر، عصير البرتقال أو الكيوي مع الليمون او الفراولة منزوع السكر، تناول حساء ساخن من الخضار المسلوق.

المزيد من المقالات التي تهمك علي آدم وحواء :- 

حمية غذائية للمراهقات

تتكون من ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات إضافية.

  • وجبة الإفطار: تحتوي على منتجات الألبان قليلة الدسم، والخبز المحمص، مع الخضار والفاكهة الطازجة.
  • يجب أن يحتوي طعام الغداء للمراهقات على البروتينات والنشويات بصفة رئيسية، مثل الأرز والبرغل والمكرونة، والبروتين مثل الجبن، والدجاج، والسمك، والفاصوليا، ويجب أن يحتوي على الخضار.
  • وجبة العشاء: ينصح بالوجبات الخفيفة وعدم تناول وجبات المطاعم السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
  • ينصح بتناول الوجبات الخفيفة مثل زبادي الفواكه، أو الشوكولا.
  • حمية غذائية ألمانية:
  • وجبة الإفطار: ينصح بتناول البروتينات مثل ( البيض – السمك – اللحم) ولكن بدون أي زيوت أو دهون.
  • وجبة الغداء: طبق من شوربة الخضار، وصحن من السلطة، بالإضافة لربع دجاجة.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم، وثمرة من الفاكهة ( أي نوع)
  • حمية غذائية لليوم الواحد:
  • يوميًا قبل الإفطار: ينصح بتناول ملعقة كبيرة من عصير الليمون، مع كوب ماء فاتر.
  • وجبة الإفطار: طبق من سلطة الفواكه، وحبتين جوز أو 8 حبات لوز نئ، بالإضافة إلى كوب شاي أخضر أو زنجبيل.
  • وجبة الغداء: يجب تناول طبق سلطة خضار متبل بالليمون وزيت الزيتون، و120 جرام من الفاكهة، و4 ملاعق كبيرة أرز بسمتي مع خضار أو أرز بني.
  • يجب تناول 120 جرام من الفاكهة بين وجبة الغداء والعشاء.
  • وجبة العشاء: شوربة خضار، و3 ملاعق كبيرة أرز بسمتي أو أرز أسمر.
  • ومن أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب الإبتعاد عنها : اللحوم، الحليب وجميع مشتقاته، البيض، الملح والسكر، الحلويات، المقرمشات، المشروبات الكحولية، القهوة.
  • حمية غذائية يابانية:

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: تتكون وجبة الإفطار من كوب لبن خالي الدسم، وثمرة فاكهة.
  • وجبة الغداء: سلطة الطحالب والخيار، و8 قطع سوشي، أو قطعة سمك.
  • تناول طعام خفيف بين الغداء والعشاء، وثمرة فاكهة.
  • وجبة العشاء: يجب تناول طبق من الحساء الياباني (متوفر في الأسواق)

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم، مع شاي أو قهوة خالى من السكر.
  • بين الإفطار والغداء ينصح بتناول الخضراوات الطازجة أو الفواكه.
  • الغداء: سلطة خضار، نصف كوب زبادي خالي الدسم متبل بالبهارات، نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهون.
  • وجبة العشاء: علبة تونة أو شريحة سمك، طبق سلطة خضار، وملعقة كبيرة من الزبادي، مع فنجان كبير من الشاي الأخضر، ويجب تناول وجبة العشاء في الساعة العاشرة.

اليوم الثالث

  • الإفطار: تتكون من ثمرة كمثرى متوسطة، كوب من الحليب خالي الدسم، كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • بين وجبة الإفطار والغداء ينصح بتناول ثمرة فاكهة متوسطة، أو خضراوات طازجة.
  • وجبة الغداء: طبق سلطة خضار، نصف علبة زبادي خالي الدسم متبل بالبهارات، وربع كوب من الأرز المطهو على البخار وخالي من الدهون، كوب خضراوات مطهوة على البخار ويمنع البطاطس والبازلاء.
  • ينصح بتناول ثمرة فاكهة متوسطة، أو كوب من عصير بدون سكر، بين وجبة الغداء والعشاء.
  • وجبة العشاء: تتكون من شريحة كبيرة من السمك المشوي، وطبق سلطة خضراوات، وملعقة زبادي كبيرة، وينصح بتناول وجبة العشاء الساعة العاشرة مساءً، ويتم تناول كوب من الشاى الأخضر بعدها، وهي حمية غذائية مميزة متبعة حول العالم.
  • نصائح لإتباع الحمية الغذائية اليابانية:
  • ينصح بتناول الأسماك لأنها تحتوي على فيتامينات (أ) و (ب) وأوميجا 3، وخاصة أسماك السلمون، والمكريل، والسي فود.
  • يجب تناول حبوب الصويا ، أو الجبنة قليلة الدهن، لأنها تحتوي على الكثير من الطاقة التي تشعرك بالشبع وتساعدك على إنتظار موعد وجبتك.
  • يجب طهو طبق الأرز على البخار بدون أي مواد دهنية.
  • ينصح بالإعتماد على الليمون بدلًا من الملح أثناء الطهي، ويمكن إستعمال البهارات.
  • ينصح بتناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين C))، لأنها تساعد الجسم على حرق الدهون وزيادة الإحساس بالشبع، وهي البرتقال، والكمثرى، والتفاح.
  • الحمية الغذائية الحجمية: حمية غذائية سهلة وغير متعبة.
  • وجبة الإفطار: تتكون من عجة الخضراوات، وقطعة من عيش التوست المحمص.
  • ينصح تناول الزبادي اليوناني قليل الدسم بنكهة الفاكهة بين الفطور والغداء.
  • وجبة الغداء: يجب تناول اللحم الحار الخالي من الدهن ومضاف له البهارات، والفاصوليا والخضراوات غير النشوية.
  • بين الغداء والعشاء يجب تناول وجبة من الفشار المنفوخ من دون زبدة، مع كوب من الحليب منزوع الدسم.
  • وجبة العشاء: ينصح بتناول قطعة من السمك مع طهو الخضراوات على البخار والكينوا.
  • حمية غذائية إسبوعية: يجب إتباع هذه الحمية على مدار الإسبوع ويمكن تكرارها.
  • وجبة الإفطار: يجب تناول بيضتين مسلوقتين، مع طبق صغير من السلطة الخضراء، وعدم تناول الجزر والطماطم، ويمكن تكرارها طول أيام الإسبوع.
  • اليوم الأول:

 وجبة الغداء: قطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم، وطبق سلطة خضار.

     وجبة العشاء: تتكون من قطعة لحم مشوي خالية من الدهن، وعلبة زبادي.

  • اليوم الثاني:

وجبة الغداء: يمكن تناول وجبة عشاء اليوم الأول، وملعقة من بذر الكتان المطحون.

وجبة العشاء: يكون العشاء نفس وجبة الإفطار.

  • اليوم الثالث:

وجبة الغداء: قطعة جبن أبيض خالية من الدسم وبدون ملح.

وجبة العشاء: قطعة لحم مشوي بدون دهون.

  • اليوم الرابع:

وجبة الغداء: يتم تناول طبق من الفواكه فقط.

وجبة العشاء: علبة تونة تم تصفيتها من الزيت، وزبادي مع ملعقة من مطحون بذر الكتان.

  • اليوم الخامس:

وجبة الغداء: طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء: سمك مشوي مع طبق سلطة.

  • اليوم السادس والسابع: اللحم المشوي والسلطة في وجبتي الغداء والعشاء.
الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق