الصحة والجمال

تعرف على رجيم النقاط وكيف يساعدك على فقدان وزنك بسهولة

يبحث الكثير من الناس عن أسهل الطرق من أجل خسارة الوزن من دون أي مجهود وبسهولة تامة، الآن يمكنك ذلك من خلال رجيم النقاط.

ماهو رجيم النقاط؟

هو نظام غذائي فرنسي يقوم على الأطعمة التي بها نسبة كبيرة من الألياف، مع سعرات حرارية قليلة، حيث تعمل هذه الألياف على الحماية من الإمساك وتحسين الهضم، كما أنها تخرج مع الفضلات، ويحول هذا الرجيم الأطعمة والسعرات الحرارية إلى أرقام ونقاط، حيث أنه مسموح لك بعدد معين من السعرات الحرارية إذا تجاوزته وجب عليك القيام بمجهود بدني لمعادلة النقاط مرة أخرى.

ما عدد النقاط المسموح بها؟

يختلف عدد النقاط من حالة لأخرى على حسب الجنس والعمر والوزن، حيث عدد النقاط المسموح بها يترواح من 18-22 نقطة.

كيفية حساب النقاط:

  • الرجل يأخذ 15 نقطة.
  • المرأة تأخذ 7 نقاط.
  • العمر من 12-20 عام يأخذ 5 نقاط.
  • العمر من 21-35 عام يأخذ 4 نقاط.
  • العمر من 36-50 يأخذ 3 نقاط.
  • العمر من 51-65 يأخذ 2 نقاط.
  • الطول أقل من 161 سم يأخذ 1 نقطة.
  • الطول يزيد عن 161 يأخذ نقطتين.
  • الوزن 89 يأخذ 8 نقاط.
  • الوزن 79 ياخذ 7 نقاط.
  • معظم الوقت لاتبذل مجهود تأخذ صفر نقاط.
  • معظم الوقت تقف على قدمك تأخذ نقطة واحدة.
  • معظم الوقت تقوم ببذل مجهود تأخذ 2 نقطة.

اقرأ المزيد من المقالات التي تهمك علي آدم وحواء :-

جدول رجيم النقاط:

  • 100 ملل كابتشينو = 1 نقطة.
  • 1 ملعقة من مسحوق الكاكاو بدون سكر= صفر ولكن لو ملعقتين = نقطة.
  • الشاي = صفر.
  • علبة الشاي المثلج 330 = 2.5 نقطة.
  • بذر الكتان – خشخاش – اليقطين – السمسم – عباد الشمس 10جم = 1.5 نقطة.
  • بردقوش = صفر.
  • الشمر = صفر.
  • الخردل = صفر.
  • جميع أنواع التوابل = صفر.
  • كمون = صفر.
  • القرفة = صفر.
  • الزعتر المجفف = صفر.
  • عصير الليمون على الأكل أو السلطة = صفر.
  • 150 ملل زبادي = 2 نقطة.
  • جبنة فيتا 30جم = 2 نقطة.
  • جبن الموزاريلا 30 جرام = نقطتين .
  • جبن الموزاريلا لايت 30 جرام = نقطة واحدة.
  • جبن خالية من الدسم الدهون 200 جرام = 105 نقطة.
  • جبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط.
  • 2 ملعقة شاى من مايونيز لايت 10 جرام = نقطة واحدة.
  • ملعقة شاى واحدة من المايونيز 5 جرام = نقطة واحدة.
  • الأرز وجميع أنواع الخام = نقطتين.
  • جميع انواع الأرز المطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • الفشار 20 جرام = نقطة واحدة .
  • كوب فشار = 3 نقاط.
  • ذرة مطبوخة 100 جرام = 105 نقطة.
  • جبن الموزاريلا 30 جرام = نقطتين .
  • جبن الموزاريلا لايت 30 جرام = نقطة واحدة.
  • جبن خالية من الدسم الدهون 200 جرام = 105 نقطة.
  • جبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط.
  • 2 ملعقة شاى من مايونيز لايت 10 جرام = نقطة واحدة.
  • ملعقة شاى واحدة من المايونيز 5 جرام = نقطة واحدة.
  • الأرز وجميع أنواع الخام = نقطتين.
  • جميع انواع الأرز المطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • الفشار 20 جرام = نقطة واحدة .
  • كوب فشار = 3 نقاط.
  • ذرة مطبوخة 100 جرام = 105 نقطة.
  • قطعة واحدة من خبز الذرة 250 جرام = 205 نقطة.
  • خبز أبيض 100 جرام = 4 نقاط.
  • خبز قمح 100 جرام = 4 نقاط.
  • الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام = نقطتين.
  • الحبوب خام والقمح 30 جرام = نقطتين.
  • ملعقة واحدة من الدقيق والقمح المطحون = نقطة واحدة.
  • ملعقة كبيرة نشا = نقطة واحدة.
  • حبوب الشعير 40 جرام = 205 نقظة.
  • قطعة توست أبيض = نقطتين.
  • قطعة توست أسمر = نقطة واحدة.
  • كسكسي مطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • كسكسي خام 30 جرام = نقطتين.
  • عجينة بيتزا 20 جرام = 105 نقطة.
  • معجنات 20 جرام = نقطتين.
  • بيتيفور 15 جرام = 105 نقطة.
  • فطيرة فواكة 100 جرام 505 نقطة.
  • بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.
  • 3 حبات تمر جاف 20 جرام = نقطة واحدة.
  • 3 حبات تمور طازجة 40 جرام = نقطة واحدة.
  • 3 حبات تمر = نقطة واحدة.
  • حبتين تين طازجة 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كرز 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كوب عصير جزر 250 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير برتقال غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير أناناس غير محلي 200 ملل = نقطة.
  • عصير عنب غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • كوب عصير طماطم 250 ملل = 0,5 نقطة.
  • صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0,5 نقطة.
  • فجل بأى كمية = صفر.
  • لفت بأى كمية = صفر.
  • فلفل حار بأى كمية = صفر.
  • الفلفل الحلو وبجميع الألوان وبأى كمية = صفر
  • نعناع بأى كمية = صفر.
  • قطعة واحدة من خبز الذرة 250 جرام = 205 نقطة.
  • خبز أبيض 100 جرام = 4 نقاط.
  • خبز قمح 100 جرام = 4 نقاط.
  • الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام = نقطتين.
  • الحبوب خام والقمح 30 جرام = نقطتين.
  • ملعقة واحدة من الدقيق والقمح المطحون = نقطة واحدة.
  • ملعقة كبيرة نشا = نقطة واحدة.
  • حبوب الشعير 40 جرام = 205 نقظة.
  • قطعة توست أبيض = نقطتين.
  • قطعة توست أسمر = نقطة واحدة.
  • كسكسي مطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • كسكسي خام 30 جرام = نقطتين.
  • عجينة بيتزا 20 جرام = 105 نقطة.
  • معجنات 20 جرام = نقطتين.
  • بيتيفور 15 جرام = 105 نقطة.
  • فطيرة فواكة 100 جرام 505 نقطة.
  • بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.
  • 3 حبات تمر جاف 20 جرام = نقطة واحدة.
  • 3 حبات تمور طازجة 40 جرام = نقطة واحدة.
  • 3 حبات تمر = نقطة واحدة.
  • حبتين تين طازجة 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كرز 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كوب عصير جزر 250 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير برتقال غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير أناناس غير محلي 200 ملل = نقطة.
  • عصير عنب غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • كوب عصير طماطم 250 ملل = 0,5 نقطة.
  • صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0,5 نقطة.
  • فجل بأى كمية = صفر.
  • لفت بأى كمية = صفر.
  • فلفل حار بأى كمية = صفر.
  • الفلفل الحلو وبجميع الألوان وبأى كمية = صفر
  • نعناع بأى كمية = صفر.
  • جبن الموزاريلا 30 جرام = نقطتين .
  • جبن الموزاريلا لايت 30 جرام = نقطة واحدة.
  • جبن خالية من الدسم الدهون 200 جرام = 105 نقطة.
  • جبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط.
  • 2 ملعقة شاى من مايونيز لايت 10 جرام = نقطة واحدة.
  • ملعقة شاى واحدة من المايونيز 5 جرام = نقطة واحدة.
  • الأرز وجميع أنواع الخام = نقطتين.
  • جميع انواع الأرز المطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • الفشار 20 جرام = نقطة واحدة .
  • كوب فشار = 3 نقاط.
  • ذرة مطبوخة 100 جرام = 105 نقطة.
  • قطعة واحدة من خبز الذرة 250 جرام = 205 نقطة.
  • خبز أبيض 100 جرام = 4 نقاط.
  • خبز قمح 100 جرام = 4 نقاط.
  • الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام = نقطتين.
  • الحبوب خام والقمح 30 جرام = نقطتين.
  • ملعقة واحدة من الدقيق والقمح المطحون = نقطة واحدة.
  • ملعقة كبيرة نشا = نقطة واحدة.
  • حبوب الشعير 40 جرام = 205 نقظة.
  • قطعة توست أبيض = نقطتين.
  • قطعة توست أسمر = نقطة واحدة.
  • كسكسي مطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • كسكسي خام 30 جرام = نقطتين.
  • عجينة بيتزا 20 جرام = 105 نقطة.
  • معجنات 20 جرام = نقطتين.
  • بيتيفور 15 جرام = 105 نقطة.
  • فطيرة فواكة 100 جرام 505 نقطة.
  • بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.
  • 3 حبات تمر جاف 20 جرام = نقطة واحدة.
  • 3 حبات تمور طازجة 40 جرام = نقطة واحدة.
  • 3 حبات تمر = نقطة واحدة.
  • حبتين تين طازجة 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كرز 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كوب عصير جزر 250 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير برتقال غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير أناناس غير محلي 200 ملل = نقطة.
  • عصير عنب غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • كوب عصير طماطم 250 ملل = 0,5 نقطة.
  • صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0,5 نقطة.
  • فجل بأى كمية = صفر.
  • لفت بأى كمية = صفر.
  • فلفل حار بأى كمية = صفر.
  • الفلفل الحلو وبجميع الألوان وبأى كمية = صفر
  • نعناع بأى كمية = صفر.
الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق