الصحة والجمال

رجيم البروتين لهواة اللحوم والأسماك يساعد على فقدان 4 كيلو أسبوعياً

يرغب الكثير في خسارة الوزن والوصول للجسم الرشيق وخاصة النساء مع تغيير مفاهيم الجمال في الفترة الأخيرة أصبح الجسد الممشوق الخالي من الترهلات هو أحد أهم مظاهر اللياقة والصحة البدنية، ولكن هناك عدد ضخم من أنظمة الريجيم التي تعتمد على نوع من الأطعمة خاصة لمن يرغب في إنقاص وزنه بصورة سريعة خلال فترة قصيرة وعلى رأس تلك الأنظمة التي ظهرت في الفترة الأخيرة واثبتت نجاحها بصورة كبيرة هو هذا النوع من الرجيم والذي يساعدك على خسارة أربعة كيلو أسبوعيا وفي نفس الوقت لا يسبب لك بعض المشاكل الصحية التي تتبع أنظمة الريجيم القاسية ولذلك نقدم لكم في السطور التالية بعض التفاصيل الخاصة برجيم البروتين لهواة اللحوم والأسماك .

ما هو رجيم البروتين :

  • هو ما يطلق عليه رجيم دكتور اتكنز الذي قام بإختراع نظام غذائي جديد يعتمد على البروتين فقط سواء كان بروتين حيواني أو بروتين نباتي فلقد ظهرت أنظمة ريجيم تعتمد على النشويات والآخر الذي يعتمد على الماء، ولكن ظهر نوع آخر في الآونة الأخيرة من أنظمة الريجيم التي تعتمد على البروتين فقط حيث يساعد على حرق الدهون بصورة كبيرة حيث يتم تجنب تناول النشويات بصورة كبيرة مع الدهون والسكريات مما يعمل على خسارة الجسم لجزء كبير من الوزن وخاصة في أول اسبوعين من تطبيق رجيم البروتين.
  • وليس هذا فقط بل كانت نظرية دكتور اتكنز عند بدء تطبيق ذلك الريجيم هو إمداد الجسم بأكثر العناصر الطبيعية أهمية وهي البروتينات التي تعمل على سد الشهية والشعور السريع بالشبع، حيث تطلق البروتينات مادة الكيتونات تلك المادة التي تساعد على فقد السوائل من الجسم مع الدهون وبالتالي يمكنك تناول الكميات التي ترغب من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن .
  • ولا يعني ذلك الاستغناء بصورة كاملة عن الدهون والنشويات والسكريات ولكن يتم تقليل نسبتها بصورة كبيرة مقارنة مع كمية اللحوم والبروتينات بشكل عام، مع شرب كميات كبيرة من الماء وممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على حرق المزيد من الدهون خلال فترة قصيرة للغاية حيث يتم عمل جدول أسبوعي لتناول الوجبات المتوازنة وقد يعاني البعض في بداية الأمر بالغثيان والدوار والرغبة المستمرة في القيء ولكن بالطبع تلك الأعراض مؤقتة نتيجة تغيير طبيعة النظام الغذائي.
  • ولكن سريعاً يعتاد الجسم على ذلك النظام ويبدأ في خسارة الدهون بصورة تلقائية بل وعلى العكس يبدأ في رفض الكميات الكبيرة من الأطعمة الأخرى مثل النشويات والسكريات والدهون.

اقرأ المزيد من المقالات التي تهمك علي آدم وحواء :-

تطبيق رجيم البروتين:

  • أما بالنسبة ل رجيم البروتين الذي أشار إليه دكتور اتكنز الذي يمكنك اتباعه على مدار الأسبوع فهو كالآتي:

 – اليوم الأول: يمكن أن تتضمن وجبة الإفطار قطعة صغيرة من الجبن القريش ومعها نصف كوب من اللبن خالي الدسم بدون إضافة سكر ومعها ثمرتين من الخيار أو أكثر مع بيضة واحدة وقطعة صغيرة من الخبز، أما وجبة الغداء فيمكن أن تحتوي على قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد ومعها طبق سلطة كبير واي نوع من البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء المسلوقة وفي وجبة العشاء يتم تناول كوب من الزبادي مع ثمرة من الجزر أو الخيار فقط ويمكن إضافة عصير نصف ليمونه ويمكن تناول بعض العصائر الطازجة التي تخلو من السكر مع شرب الشاي الأخضر بين الوجبات.

اليوم الثاني: يمكن تناول ملعقتين من الفول بدون إضافة زيت مع ربع رغيف من الخبز وطبق سلطة كبير وعند الغداء يمكن تناول أي نوع من انواع السمك سواء كان بلطي أو فيليه على أن يقدم مشوي ويفضل الإبتعاد نهائياً عن الأسماك المقلية مع ملعقتين من الأرز وطبق كبير من السلطة الخضراء حتى يتم الشبع وفي وجبة العشاء يمكن أن يتم تناول بيضة واحدة مسلوقة مع كوب من الزبادي وثمرة من الخيار .

اليوم الثالث: يتم تناول قطعة من سمك التونة ولكن بدون الزيت مضاف لها ثمرة من البصل وثمرة من الخيار وثمرة من الطماطم والفلفل الملون مع عصير البرتقال أو كوب من الشاي الأخضر، أما وجبة الغداء فيتم تناول شريحة من اللحم ولكن بدون دهون ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية ومعها طبق سلطة كبير واي نوع من انواع الخضروات ولكن تكون مسلوقة مثل شوربة الخضار حتى يكتمل رجيم البروتين وفي وجبة العشاء يتم تناول طبق من سلطة الفواكة ( تفاح، أناناس، كنتالوب، عنب…).

اليوم الرابع: يتم تناول قطعة من الجبن القريش مع ثمرة من الخيار وثمرة من الطماطم وربع رغيف من الخبز ونصف كوب لبن ويمكن اليوم الإستغناء عن البروتين الحيواني فيتم تناول طبق من شوربة العدس الأصفر مع طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة ملح فقط تضاف ملعقة من الخل وعصير الليمون أما وجبة العشاء فيتم تناول كوب من الزبادي وثمرة من التفاح الأخضر.

اليوم الخامس: يمكن أن يتم تناول ثمرة من الخيار والجزر مع فطائر الشوفان التى تساعدك على الشعور بالشبع بدون دخول اي دهون مع كوب من القهوة باللبن ولكن بدون إضافة سكر، أما وجبة الغداء فتتضمن شرائح الكبدة المقلية في زيت الزيتون ومعها أيضاً طبق السلطة الخضراء الذي يساعد على الشبع ويمد الجسم بالطاقة اللازمة أما وجبة العشاء فيمكن أن تكون قطعة من الجبن القريش وكوب الزبادي وهكذا..، تكرر تلك القائمة الخاصة ب رجيم البروتين على مدار شهر كامل للحصول على أفضل النتائج وفقدان 4 كيلو أسبوعياً.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق