الصحة والجمال

رجيم سريع للراغبين فى فقدان الوزن بأسرع وقت ممكن

يبحث الكثير من الأشخاص في الايام الحالية عن رجيم سريع وصحي يكون الهدف منه فقدان الكثير من الكيلو جرامات في مدة زمنية قصيرة وفي السطور المقبلة ننشر لكم من خلال مجلة آدم وحواء رجيم سريع وصحي للأشخاص الذين يرغبوا في فقدان الوزن بأسرع وقت ممكن مع التأكيد على أن هذا الرجيم لا يؤثر بأي شكل من الاشكال على الوظائف الأساسية التي يقوم بها جسم الأنسان ويعمل كل عضو من الأعضاء عمله بصورة طبيعية.

ومن خلال السطور التالية نعرض عليكم نظام غذائي كامل يتكون من ثلاثة وجبات رئيسية وهي وجبة الإفطار ووجبة الغذاء بالإضافة إلى وجبة العشاء وفي حالة إن قام الشخص بإتباع طرق رجيم سريع سوف يفقد عدد كبير من الكيلو جرامات في أسبوع على أقل تقدير وذلك بالنسبة للفتيات اللواتي أقتربن موعد زفافهن ويرغبن في الظهور بشكل لائق.

رجيم سريع وصحي يساعدك علي فقدان الوزن فى أسرع وقت

الوجبة الأولى وجبة الإفطار

اي نوع رجيم سريع يعتمد إعتماداً وطيداً على وجبة الأفطار ومن يغفل عن كونها واحدة من الوجبات الهامة والأساسية والتي لا غنى عنها فإنه لا يقدر على تخسيس جسمة بصورة سريعة وفعالة والسبب في ذلك يرجع إلى أن وجبة الأفطار تمد الجسم ببعض العناصر الغذائية المهمة وتشعره بالشبع حتى موعد الوجبة الثانية ووتكون وجبة الإفطار من المكونات التالية :-

  • ربع رغيف خبز يفضل أن يكون بلدي أو خبر أسمر بالإضافة إلى عدد 1 بيضة مسلوقة.
  • ربع رغيف بالإضافة إلى قطعة جبن قريش صغيرة.
  • ربع رغيف بالإضافة إلى طبق من الفول السادة دون أضافة أي نوع من أنواع السمن أو الزيوت.

وفي حالة إن أراد الشخص الأستغناء عن كل ما سبق ذكره أعلاه فإن هذه الوجبة من الممكن أن تستبدل بثمرتين من الفاكهة ولكن يجب أن يراعي الشخص أن ليس كل الفواكة يسمح بها في الرجيم والمسموح به ما يلي :-

  • ثمرة البرتقال.
  • ثمرة الكمثري.
  • الموز.
  • الكانتلوب.
  • التفاح.
  • الجوافة.
  • البرقوق.

وينصح الأطباء شرب كوب من الشاي الأخضر مع وجبة الأفطار ولكن دون وضع أي ملعقة سكر وفي حالة إن كان الشخص غير قادر على شرب الشاي دون إضافة سكر يسمح له بإضافة ملعقة واحدة ولكن من السكر الدايت والأفضل من ذلك شرب كوب شاي بحليب دون سكر “يراعى أن لا يستخدم الشخص أكثر من ملعقتين سكر طوال اليوم وعند الضرورة من الممكن أن يستبدل الشخص السكر بعسل نحل برسيم.

إقرأ أيضاً على مجلة أدم وحواء :-

الوجبة الثانية وجبة الغذاء

ثاني وجبات رجيم سريع ونظام غذائي سليم هي وجبة الغذاء والتي يمكن إعتبارها الوجبة التي لا تراعي الجوانب الصحية للجسم والسبب في ذلك يرجع إلى أن الكثير من المأكولات التي يتناولها الشخص تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي هي في نفس الوقت لا يمكن أن يستغنى عنها الجسم لذلك يجب أن يراعي الشخص أثناء قيامة بتنفيذ رجيم سريع مصادر اللحوم والخضروات وباقي وجبات الغذاء.

اللحوم

ربع فرخة مشوي متوسطة الحجم ويفضل أيضاً ان تكون مسلوقة بدلاً من مشوية.

شريحة لحم صغيرة تزن 150 جراماً فقط “ستيك”.

علبة تونة صغيرة يتم تصفيتها جيداً من الزيت ويضع عليها الشخص خل وليمون.

2 بيضة مسلوقة.

النشويات

ربع رغيف بلدي مع 3 ملاعق من الأرز ومن الممكن أن يستبدل الشخص الأرز بالمكرونة.

الخضروات

يقوم الشخص بعمل طبق من السلطة الخضراء قبل البدء في تناول وجبة الغذاء وذلك حتى تشعره وتعطيه إحساس بالشبع حيث يقوم الشخص بإضافة ثمرة طماطم مع خيار وبصل وجزر ويفضل تناول السلطة طوال اليوم إن شعر الشخص بالجوع وينصح بعض الأطباء أن تضاف بعض المكونات للسلطة مثل :-

  • الفلفل الأخضر.
  • الجرجير.
  • الفجل.
  • البقدونس.
  • الكرات.
  • الخس.

كما أن وجبة الغذاء من الممكن أن تتضمن شوربة خضار بدون بطاطس وذلك بسبب وجود عيش وأرز في النشويات ومن الممكن أيضاً ان يضع الشخص طبق من السوتية امامه ولكن يجب أن يزيل الطبقة العلوية بسبب ما تحتويه من سعرات حرارية عالية.

بعد الإنتهاء من وجبة الغذاء يفضل أن يقوم الشخص بأكل ثمرة فاكهة واحدة.

الوجبة الثالثة وجبة العشاء

يجب أن يراعي الشخص أثناء تنفيذ خطوات رجيم سريع وجبة العشاء ويضع في حسابنه أنه يجب أن يتناول بعض المأكولات في فترة الليل ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على أقل تقدير ومن الوجبات التي تفضل أن يتم أكلها في العشاء ما يلي :-

  • كوب من الزبادي خالي الدسم.
  • كوب حليب لا يضاف له سكر ويتم نزع الوش الموجود عليه.
  • قطعة من الجبن القريش متوسطة الحجم بالإضافة إلى ثمرتي طماطم وخيار.
  • من الممكن أن يستبدل الشخص ثمرتي الطماطم والخيار بثمرتين من الفاكهة.

لا يفضل أن يطيل الشخص في هذا النظام الغذائي خاصةً وانه يطلق عليه رجيم سريع أي انه ينتهي ويأتي بفوائده بعد فترة زمنية قليلة لذلك يجب إستشارة طبيب مختص لمعرفة أنواع الأطعمة التي تناسب جسم الشخص في حالة إن أراد الأستمرار في أنواع رجيم طويلة المدة.

حيث يقوم الطبيب المختص في البداية بعمل قياس لوزن الشخص ومعرفة نسبة السكر وتركيز الدهون وما يجب أن يتم فقده وما هو مفيد للجسم وعلى أساس ذلك يقوم بوضع نظام غذائي للوصول إلى الوزن المثالي أولاً وبعدها يقوم بعمل حمية غذائية للحفاظ على الوزن الذي وصل إليه الشخص.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق