الصحة والجمال

تمارين منزلية للتخسيس تساعد على حرق الدهون

يعاني معظم الأشخاص الذين لديهم زيادة كبيرة في الدهون أو الوزن من شعور سخيف يتخلله نوع من الإحباط وذلك لأن حياتهم تكون مختلفة تماما عن الأخرين سواء من حيث طريقة اللبس أو حتى من حيث طريقة المعيشة نفسها، فمن الطبيعي أن تؤدي زيادة الدهون في جسم الإنسان إلى عدم تناسق الشكل العام وعدم تمتع الشخص بمظهر لائق سواء في مكان العمل أو الدراسة وهو الأمر الذي يلقي بدوره على الحالة النفسية حيث دائما ما يعاني الشخص صاحب الوزن الزائد من قلة ثقته بنفسه وهو ما يؤثر على حياتهم بشكل سلبي كبير، كما أنهم دائما ما يلاقوا بعض السخرية من زملائهم في العمل وكذلك من أصدقائهم وذلك علي شكل دعابة بسيطة ولكن صداها قد يكون غير ذلك إطلاقا على أصحاب مرضي السمنة وذلك لأنهم يتلقوا معظم عبارات السخرية بشكل حساس للغاية، وفي هذه المقالة سوف نوضح لكم جميع الطرق والتمارين المنزلية الفعالة للتخسيس وحرق الدهون في مدة زمنية وجيزة.

أفضل تمارين للتخسيس فى أسرع وقت ممكن!

التمتع بأسلوب حياة جديد أو ما يسمى لايف ستايل

 

إذا أردت إنقاص نسبة الدهون في جسمك فلابد من تغير نظام حياتك إلي الأفضل وذلك عن طريق زيادة الحركة خلال اليوم فعلى سبيل المثال بدلا من التحكم في جهاز التلفاز عن بعد فيمكن إستخدام الطريقة القديمة للتنقل بين القنوات بحيث تزيد من كمية حركتك وبالتالي سرعة أكبر في حرق الدهون ومن ثم إنقاص الوزن والوصول إلى الشكل المثالي لجسمك بسهولة، إن المثال السابق الذي ذكرناه في السطور الماضية ليس من الواجب تطبيقه كما هو ولكن يمكن استنباط منه بعض الأفكار التي قد تساعدك على الحركة بشكل مستمر وذلك بدلا من الجلوس طوال اليوم بدون حركة.

تمارين البلانك لشد عضلات البطن

 

هذا التمرين من شأنه أن يساعدك على تقليل نسبة الدهون في البطن وكذلك منطقة الخصر وهو يعتبر من أشهر التمرينات المنزلية التي يجب القيام بها على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، فهو لا يساهم فقط في تقوية عضلات البطن بل يعمل أيضا على تقوية عضلات الظهر السفلية وعلاج إنحناء العمود الفقري وذلك بشرط الإلتزام به لمدة زمنية لا تقل عن الشهر الواحد ويفضل الإلتزام به طوال مراحل حياتك حيث أن فوائده عديدة للغاية.

طريقة عمل التمرين تتمثل في الآتي:- أولا استلقي على بطنك مع فرد ظهرك بشكل كلي ثم قومي برفع جسدك من علي الأرض وذلك عن طريق الاتكاء على الكوعين من الأمام وأصابع الأرجل من الخلف مع بالطبع إبقاء الظهر مفرود, التن علكي الاستمرار في هذا الوضعية لمدة تتراوح بين الثلاثين ثانية و الدقيقة الواحدة وذلك بشكل متواصل، بعد الإنتهاء قومي بأخذ قسط من الراحة لمدة زمنية مطابقة تماما لنفس مدة التمرين، يتم عمل تلك الخطوات لأربع مرات متتالية مع ضرورة أخذ الإستراحة التي ذكرناها وذلك حتى تستعيد عضلات البطن نشاطها من جديد ولا يتم إرهاقها بشكل يفوق طاقتها.

اقرأ المزيد علي مجلة آدم وحواء :-

تمارين تحريك الساق واليد بشكل انعكاسي

 

هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون المتمركزة في الساق والأرداف بشكل كبير كما يعمل علي زيادة معدل نبضات القلب وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية المخزنة داخل جسمك، كما أنه سهل وبسيط للغاية فكل الذي عليكي فعله هو الإستلقاء على ظهرك ومن ثم رفع أحد اليدين إلي الأعلي مع رفع الساق المعاكسة لها تماما في نفس التوقيت على سبيل المثال اذا رفعتي يدك اليسرى فيجب أن تحركي معها الساق اليمنى في نفس التوقيت، ويتم تكرار هذا الأمر في شكل عشرون عدة متتالية وذلك بالطبع مع تبديل اليد والساق في كل مرة.

هذا التمرين مهم للغاية ويساهم بصورة قوية في تنحيف منطقة الأرداف وحرق الدهون المتراكمة حولها ويفضل تكراره على مدار أيام الأسبوع ماعدا يوم أو إثنين علي الأكثر.

تمرين الكرنش لشد الأجناب بصورة مذهلة

 

من خلال هذا التمرين تستطيعي أن تقومي بحرق كل الدهون الموجودة في منطقة الأجناب وهي التي تؤثر بشكل سلبي كبير على مظهرك العام في معظم الملابس التي قد ترتديها، زيادة الدهون في الأجناب بالتحديد هو شئ يعاني منه معظم الفتيات و السيدات مع تقدم العمر حيث أن هذه المناطق من الجسم منعدمة الحركة وبالتالي يسهل تخزين الدهون فيها.

و يمكن أن تقومي بهذا التمرين بسهولة عن طريق الإستلقاء على الظهر مع الإمساك بكرة خفيفة أو وزن صغير ثم رفع النصف العلوي من جسدك ومن ثم تحريك الكرة مرة لليمين وأخري لليسار ، ويكرر ذلك الأمر لمدة عشرون عدة متواصلة بدون انقطاع ومن ثم الاستراحة لمدة نصف دقيقة.

تمارين الكرنش كثيرة وعديدة وتساعد علي إحراق الدهون بشكل ممتاز ورائع، ويعتبر هذا النوع من التمرين هو إحداها الذي تعتمد زاويته على الجوانب فقط وهو تمرين هام للغاية ولا يمكن إهماله أو الإستغناء عنه حيث تستطيعي من خلاله تقليل مقاس الوسط بشكل مذهل وذلك إن واصلتي بالطبع القيام به لفترة ليست بالقليلة.

هل تختلف التمارين المنزلية عن الأخري الموجود في الجيم؟

 

نعم بالطبع وهذا شئ لا يمكن إنكاره ولكن تمارين المنزل تكون نتائجها أيضا طيبة للغاية ويمكن من خلالها فقط خسارة الوزن الزائد وبدون الحاجة إلي الذهاب إطلاقا للصالات الرياضية المجهزة.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق