الصحة والجمال

رجيم الزبادي الذي نجح مع ألاف الأشخاص في العالم

الوزن الزائد مشكلة كبيرة يعاني منها الكثير من الناس، وينتج عنها الكثير من الأضرار الصحية والنفسية، لذلك ينصح الكثير من الأطباء حول العالم بإتباع رجيم الزبادي.

ماهو الزبادي؟

الزبادي يعتبر من أشهر المواد الغذائية، سواء للأطفال أو كبار السن، لأنه يحتوي على الكثير من المميزات، وبجانب مذاقه الجميل، يحتوي الزبادي على الكثير من العناصر المفيدة لجسم الإنسان مثل الكالسيوم وفيتامين D الضرورية لصحة العظام، كما أنه يساعد على تقليل خطر إرتفاع ضغط الدم، ويعالج الكثير من مشاكل الأمعاء، ويؤدي إلى إحساس كبير بالشبع بعد تناوله.

ماهي فوائد إتباع الرجيم بشكل عام؟

يساعد الجسم على حرق الكثير من الدهون المتراكمة، والتي تؤثر بشكل سلبي على الحالة النفسية والصحية للجسم، وخاصًة القلب والشرايين والدماغ، وتزيد من فرص التعرض للجلطات والسكتات القلبيه القاتله، لذلك يجب التوقف عن تناول الأطعمه الدسمه التي تحتوي على نسب عالية من البهارات أو التقليل منها، من أجل تحسين الحالة الصحية والمزاجية للفرد، والبدء في إتباع نظام غذائي صحي وسليم وممارسة الرياضة معه، وبعدها ستتحسن الحالة المزاجية والصحية للشخص، لأن الرجيم الصحي والسليم يعمل على تنظيم هرمونات الجسم كله، وخاصًة هرمون الثيروكسين، وهرمونات النمو، وهرمون الإنسولين، وبالتالي تتحسن الحالة الصحية بشكل كبير، ويعتمد أي رجيم على شرب كميات كبيرة من الماء والتي تعمل على تحسين رطوبة الجسم، وتزيل السموم المتراكمة فيه، وتساعد في الهضم، وتزيد من معدل تجديد خلايا الجسم، وتقوية الوظائف الدماغية المختلفة.

كمية السعرات الحرارية في الزبادي؟

يحتوي الكوب الواحد من الزبادي كامل الدسم على 141 سعر حراري، بينما يحتوي الكوب من الزبادي منزوع الدسم على 114 سعر حراري، ويحتوي الكوب من اللبن الرائب خالي الدسم على 99 سعر حراري.

ويوضح الخبراء أن رجيم الزبادي يساعد على خسارة من 1.5-3 كيلوجرام في الإسبوع الواحد وبدون بذل أي مجهود، وتم إضافة الكثير من الخضراوات والفواكه للرجيم من أجل أن يكون أكثر فاعلية وتحويله لرجيم مستمر.

 ماهي أهم فوائد رجيم الزبادي؟

  • إذا كنت واحدًا من هؤلاء الناس الذين يخافون من اللاكتوز، يجب أن تعرف أنه ما لم تأتِ من المجتمع الذي لا يمثل فيه الألبان جزءًا من ثقافة الطعام، فأنت ستستفيد فقط من الألبان الطبيعية كجزء من نظام غذائي متوازن، ويحتوي الحليب ومنتجات الألبان على العديد من الفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية مثل فيتامين د ، أ ، ب 12 ، والكالسيوم.
  • الزبادي مفيد جدًا للأمعاء، وسهولة الهضم، وإمتصاص الطعام، وذلك بسبب البكتيريا المفيدة الموجودة به.
  • يساعد على تقليل كمية الطعام حيث يعطي إحساس كبير بالشبع، كما أنه لايحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • يساعد الكالسيوم الموجود في الزبادي الجسم على زيادة حرق الدهون.

اقرأ المزيد من المقالات التي تهمك علي آدم وحواء :-

ملاحظات قبل البدء في رجيم الزبادي:

  • يستمر هذا النظام لمدة لا تزيد عن إسبوعين فقط.
  • ينصح بتطهير الجهاز الهضمي والتنفسي قبل البدء في رجيم الزبادي.
  • ينصح بإستخدام الزبادي الغير محلي، وعدم إستخدام الملح أو السكر.
  • ينصح بإضافة الخضراوات أو الفواكه، والقليل من العسل للوجبة اليومية من الزبادي.

خطة رجيم الزبادي

  • اليوم الأول:

يجب تناول 5 حبات من البطاطس المسلوقة وبدون إضافة ملح ويمكن إضافة قطرات من زيت الزيتون، مع 6 علب زبادي، ويتم توزيع هذا الطعام على 5 أو6 وجبات طوال اليوم.

  • اليوم الثاني:

يجب تناول 6 علب زبادي، مع نصف فرخة مسلوقة، يلاحظ نزع الجلد من الفرخة، ويتم تناولهم علي 5 وجبات طوال اليوم.

  • اليوم الثالث:

يجب تناول 6 علب زبادي، مع شريحتين من اللحم المشوي منزوع الدهن.

  • اليوم الرابع:

يجب تناول 6 علب من الزبادي، مع قطعتين من السمك المشوي.

  • اليوم الخامس:

يجب تناول تناول الخضراوات والفواكه الطازجة طوال اليوم، ولكن العنب والموز ممنوعين، ويجب تناول 6 علب من الزبادي.

  • اليوم السادس:

يجب تناول الزبادي طوال اليوم، ويمكن إضافة العسل، وينصح بتناول الخيار بكثرة.

  • اليوم السابع:

يجب تناول الزبادي طوال اليوم، مع علبة تونة مصفاة من الزيت وينصح غسلها بالماء.

عيوب رجيم الزبادي

يجب التأكد من تحمل اللاكتوز واللبن الزبادي قبل البدء في هذا النظام الغذائي حيث:

  • يعمل رجيم الزبادي على فقدان الوزن بشكل سريع جدًا، وهو مايضر الجسم بسبب نقص الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل الكربوهيدرات.
  • تتأثر العضلات بشكل كبير بسبب النقص السريع في كمية البروتين في الجسم.
  • يعرض الأشخاص الذين يعانوا من مرض السكر إلى خطر كبير جدًا بسبب إنخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير.
  • يتأثر الشعر والبشرة بشكل كبير بسبب نقص المعادن والغذاء الذي تحتاجه.
  • رجوع الوزن مرة أخرى بشكل سريع بعد التوقف عن رجيم الزبادي.
  • يؤثر على الدورة الشهرية للسيدات.
  • يزيد من فرص الإصابة بحصوات المرارة.
  • نظام غذائي مؤقت وليس مستمر.
  • سهولة التعرض للجفاف طوال ساعات النهار.
  • يؤدي للشعور بالإرهاق الدائم والشعور بعدم القدرة على العمل.
  • الشعور بالدوخة والصداع المتكرر.
  • يؤدي إلى إختلال نسبة الأملاح في الجسم، وهو مايؤثر على الجسم بشكل سئ جدًا.
الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق